Некоторое время назад проводила сессию для девушки. Если сформулировать её запрос в двух словах, то это звучало: «Всё плохо», — причем по всем фронтам сразу. Первым этапом как всегда диагностика, отработали объективные причины ее состояния, рекомендация понаблюдать за собой.
Через пару дней получаю от неё вопрос: «Оля, а в итоге то что делать?» Отвечаю: «Ничего не делать, Таня, вообще ничего не делать! Просто наблюдать за собой!»
Для человека с жизненной активной позицией это звучит как приговор. Как это ничего не делать? А вот так! Человек годами что-то делает, делает, делает. И вроде бы все правильно делает, но итог — разбитое корыто: финансовый крах, здоровье на последнем волоске держится, ни кола, ни двора, ни отношений.
Если происходит именно такой итог, то логично возникает закономерный вопрос: «Может ты вообще не то делала большую часть своей жизни?» Когда человек всё время идет не туда, то как он может прийти туда, куда нужно?
И опять вопрос: «Оля, а что делать то?» Ответ: «Ничего!» И вот почему: пока ты пытаешься делать что-то новое из своего старого состояния, привычных шаблонов и реакций, ты неизменно будешь возвращаться к «разбитому корыту», потому что это бег по кругу. А чтобы выйти из него, надо остановиться и осмотреться. Для этого нужна пауза, причем тотальная.
В режиме постоянного делания нервная система не может перезагрузиться. Когда завис компьютер, что ты делаешь? Ты его выключаешь и перезагружаешь. Даже железке нужна пауза для перезагрузки. Но почему ты думаешь, что она не нужна тебе? А когда ломается абсолютно всё, то у железки вообще все настройки сбрасывают до заводских, то есть принудительно обнуляют.
Надеюсь, что эта метафора понятна, прежде чем выйти из «Аааа, всё плохо!», надо остановиться и обнулиться. Ничегонеделание — это не приговор, это новая точка отсчета и возможность перезагрузиться.
Замечали же, что иногда даже во время хорошего отпуска ты всё равно не успеваешь восстановиться, встаёшь разбитой по утрам и тебе потом еще нужен отпуск после отпуска. И дело не в том, что ты как-то неправильно отдыхала.
⠀
Нервная система НЕ восстанавливается от ничегонеделания. Она восстанавливается, от конкретного нейрохимического состояния, которое ей необходимо обеспечить. И это не медитация под шум прибоя, не сериал под бокал вина, и даже не прогулка по лесу под любимую музыку. Все это тоже тебя не расслабляет. Парадокс, да? Ты вроде пытаешься расслабиться, а оказывается, что нет.
⠀
Нейробиолог Эндрю Хуберман со своей командой изучал работу блуждающего нерва, главного канала связи между мозгом и телом, и вот к каким неудобным выводам он пришел: восстановление психики не запускается просто отсутствием нагрузки. Оно включается активацией ПАРАСИМПАТИЧЕСКОГО режима, а это конкретное физиологическое состояние. У него есть точные параметры запуска, и есть то, что его глушит. И об этом тебе точно никто не говорил.
⠀
Главное, что мешает восстановлению психики и нервной системы — это ФОНОВАЯ стимуляция: лента новостей, пролистанная между делом, подкаст в наушниках на прогулке, сериал, который идёт, пока ты лежишь, даже разговор ни о чём с любимой подругой напрягает нервную систему. Всё, что мы думаем, что нас расслабляет, на самом деле не делает этого!
⠀
В этот момент мозг не отдыхает, он просто переключает канал и стресс не исчезает, кортизол, как и был, так и остаётся в крови. Симпатическая система остаётся включённой, даже если ты уже лежишь горизонтально и вроде бы ничего не делаешь. Внутри тебя всё ещё бушуют страсти рабочего дня.
⠀
Настоящее ничегонеделание, необходимый запуск восстановления нервной системы — это состояние без цели и без входящего потока информации. Не медитация под приложение и не дыхание по таймеру под голос проводника. Дефолтный режим мозга — так называет это нейронаука.
⠀
А это: учиться гулять без наушников и без оценки, просто наблюдать. Принимать душ, не вспоминая план на день и списки дел, смотреть на мир в окно, не пытаясь его запечатлеть для контента и мысленно не писать пост в ленту, подсчитывая лайки в уме. Теперь понятно, почему в кино в психушках просто белые стены…
В моменты ничегонеделания мозг наконец-то занимается собой: пересобирает прожитый опыт, достраивает нейронные связи, снижает уровень воспалительных маркеров в тканях. Мозгу нужно время на это, а мы без конца грузим его новыми потоками информации, и напрямую и в фоновом режиме.
⠀
Пойми, ничего не делать — это не безделье, это необходимость, и для кого-то она однажды становится жизненно важной. Ведь в наше перенасыщенное информацией время это единственный режим, в котором твоя нервная система реально перезагружается на уровне физиологии. И только тотально перезагрузившись, твой мозг сам тебе выдаст единственно правильный ответ на вопрос «Что делать?»
Автор Боголюбова Ольга