В новый год с новыми навыками.
С самого утра пришла идея полезного поста. Предлагаю вам начать отслеживать свои раздражители. Потому что все что нас раздражает, запускает стресс в теле и целую лавину неприятных последствий.
Давайте начнем с малого, обратите внимание на то, как вы просыпаетесь.
Утром закладывается настрой на целый день, но даже самая малость может вывести вас из состояния равновесия. Пройдитесь мысленно по вашему утреннему распорядку или понаблюдайте за собой в течение нескольких дней, что для вас становится триггером и запускает волну раздражения.
Может это звук пикающего будильника? Поменяйте его на более приятную мелодию. Практически у всех сейчас смартфоны, но даже при их наличии многие просыпаются под обычное механическое пикание, которое реально выносит мозг некоторым.
Подарите себе «умную станцию», пусть она будит вас по утрам любимыми песнями. Запишите себя на диктофон или попросите сделать это вашего любимого человека. Приятно же просыпаться под любимый голос с мимишной фразой: «Кто это у нас тут еще спит такой сладкий? Просыпайся, малышка, нас ждет с тобой великий день!» Вариантов можно придумать сколько угодно и запрограммировать на каждый день недели.
Еще предлагаю попробовать будить себя запахами. Кофеманам умная кофеварка в помощь. Ну вы же в курсе, что есть такие, которые варят кофе к заданному времени? Любителям хорошо заправиться тоже помогут кухонные помощники. Например, я обожаю есть рисовую кашу, но терпеть не могу ее варить. Есть еще такие тут? Года три назад я купила мультиварку и первым делом попробовала функцию варки каши к заданному времени.
Вы не представляете какой кайф я испытала следующим утром, когда нос уловил запах любимого блюда. В памяти сразу же всплыли кадры из далекого детства, когда просыпаешь от запахов на кухне, потому что мама или бабушка уже варят с утра вкусняшку для семьи. Конечно маму и бабушку не заменишь машиной, но пусть она старается для вас, чего ей пылиться. Благо мы живем сейчас во времена таких технологий, а вы позволите себе понежиться в кровати лишние пятнадцать — двадцать минут.
Обращайте внимание на мелочи. Недавно поймала себя на том, что когда я переодеваюсь в гардеробной, начинаю раздражаться, но не понимала почему. Включив в моменте осознанность и переключив себя в состояние «Давай-ка прямо сейчас отследим, откуда это идет», я поняла, что мне неприятно стоять босыми ногами на прохладном полу. Вот такая казалось бы мелочь запускает целую волну негативных эмоциональных ощущений. И если бы я сама не отследила это, то никто вокруг не знал и не мог бы мне помочь.
То есть ваш муж или ребенок не может знать, отчего любимая мама и жена вдруг заводится с утра ни с того ни с сего. А если они это не знают, то и сделать не могут для вас ничего. А решение проблемы всегда оказывается простым, иногда достаточно постелить теплый коврик в гардеробную, чтобы твое утро засияло новыми красками.
Друзья, поделитесь, а что вас раздражает в утренней рутине и как вы можете это поменять уже сегодня, сделав свое утро более приятным.
Автор Ольга Кирилюк