Прежде чем самостоятельно экспериментировать с проработкой панических атак, я прошу вас прочитать небольшую статью о сути этого явления, чтобы иметь небольшое представление об этом.
Этот метод потребует от вас определенной выдержки, волевой подготовки и, даже, некоторой отваги, зато действует безотказно. Суть его состоит в том, чтобы в момент панической атаки не пытаться отвлечься или как-то остановить приступ, а наоборот, сосредоточить на панических атаках все свое внимание.
Придайте этому приступу какой-то материальный вид, нарисуйте в уме и создайте для себя некий образ этого страха, а потом попытайтесь его усилить, раздуть до максимально возможного размера и воздействия на вас. Вам нужно “захотеть”, чтобы этот страх обрушился на вас со всей силой, пробрал вас до самых глубин, стал испытанием для вашей моральной выносливости, как своего рода опасное, экстремальное развлечение. Только помните о том, что эта паническая атака абсолютно безопасна для вас. Вы должны осознавать, что с вами ничего не случиться, что бы вам при этом ни казалось. Если вам удалось так себя настроить, с отвагой встретиться с приступом лицом к лицу, то в первые моменты он действительно станет сильнее, так как вы сами идете к нему на встречу. Но через какое-то время, пока вы будете сосредоточены на своем страхе, эффект станет совершенно противоположным, как бы это смешно не звучало, но приступ панической атаки как будто бы “обидится” на вас и уйдет!
Если этого не происходит, добавьте юмора в эту практику: в момент появления панической атаки в образе, с которым вы уже знакомы, начинайте его высмеивать, иронизировать над ним, шутить, таким образом, уже ВЫ будете забирать у него энергию, а не он у вас. Помните, что панический страх — это энергетический «паразит», который питается вашей энергией. Если вы его не «кормите», то он исчезает, и панические атаки проходят бесследно!
Попробуйте! Метод помогает многим людям. Через какое-то время, после того как вы начнете таким образом взаимодействовать с этим «паразитом», вы придете к тому, что у вас станет получаться контролировать панические атаки в частности и вообще любые свои эмоции и переживания. Они перестанут вас накрывать. У вас появится возможность смотреть на них как бы со стороны, как на что-то чуждое вам и, следовательно, контролировать. Сейчас это кажется сложным и, может даже, невозможным, но поверьте, это только дело практики, нет ничего невозможного.
Вспомните известные слова: “То, что нас не убивает, делает нас сильнее”.
В дополнении к этому нашла в сети еще одну технику проработки панических атак (отзывы были хорошие):
1. Развести руки ладонями вверх. Проговариваем вслух, глядя на ладони:
«Здесь (на одной ладони) у меня ресурсное состояние, а здесь (на другой ладони) у меня не ресурсное состояние, когда я в панике.
2. Соединить ладони (схлопнуть) и произнести: «Я жертвую ресурсом».
Результат: у человека что-то переклинивает, и в итоге нересурсное состояние страха исчезает, а получается какое-то более-менее стабильное.
Если нет желания или страшно идти навстречу своим страхам в одиночку, пишите, буду рада составить вам компанию в этом путешествии внутрь себя.
Автор Ольга Кирилюк